تمارين سهلة وبسيطة لتقليل إجهاد العين

 العين هي بوابة الشخص إلى العالم، فهي تعمل بلا تعب ولا ملل طوال اليوم، سواء أثناء العمل أم في الأنشطة اليومية، إلا أن الاستخدام المفرط للشاشات والتركيز المكثف يمكن أن يتسبب في إجهاد العين، مما يؤثر على راحتنا وأدائنا، لحسن الحظ، هناك تمارين بسيطة يمكن أن تساعد في تخفيف هذا الإجهاد والحفاظ على صحة عينيك بشكل أفضل، تعرف عليها في مقال اليوم.

 

تمارين سهلة وبسيطة لتقليل إجهاد العين

إليكم بعض التمارين البسيطة والسهلة التي يمكنك القيام بها لتقليل إجهاد العين:

1. راحة العينين بالرمش:

   • اجلس في مكان هادئ واغمض عينيك بإحكام.
   • ابدأ بالرمش ببطء وبشكل متكرر لمدة دقيقة تقريبًا.
   • هذا يساعد في ترطيب العينين وتخفيف التوتر.

2. تمارين التركيز:

   • اجلس بشكل مريح وابحث عن نقطة بعيدة في الغرفة أو خارج النافذة.
   • ثم، انتقل إلى نقطة قريبة مثل إطار النظارات أو الحواف القريبة.
   • كرر التبديل بين النقاط البعيدة والقريبة لمدة دقيقة تقريبًا،  هذا يساعد في تخفيف التوتر العضلي للعينين.

3. تدليك مناطق حول العين:

   • استخدم أطراف أصابعك للتدليك بلطف حول العينين.
   • ابدأ من منطقة الحاجبين وانتقل بلطف إلى الزوايا الداخلية للعين.
   • كرر الحركات بلطف لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة لكل جلسة.

4. تمرينات العين الدائرية:

   • اغمض عينيك وقم برسم دوائر صغيرة بالعينين في اتجاه عقارب الساعة، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة.
   • كرر هذا التمرين لمدة دقيقة، وهو يساعد في تحسين تدفق الدم والترويح عن العين.

5. استراحة منتظمة وإضاءة مناسبة:

   • لا تنسى أخذ استراحات منتظمة خلال العمل على الشاشات، حيث يمكنك القيام بتمارين بسيطة مثل النظر بعيدًا لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة.
   • ضبط إضاءة الشاشة ومحيط العمل يمكن أن يخفف أيضًا من الإجهاد على عينيك.

بتطبيق هذه التمارين البسيطة بانتظام، ستلاحظ تحسنًا في راحة وصحة عينيك، وستكون قادرًا على التعامل بشكل أفضل مع الأنشطة التي تتطلب التركيز المكثف على الشاشات أو أعمال مكتبية أخرى.

يوليو 28, 2024