أعراض زيادة الكوليسترول بالدم، وما الأطعمة المناسبة لتقليل النسبة العالية

هل تشعر بالتعب المستمر؟ هل تعاني من آلام في الصدر؟ ربما تكون هذه الأعراض دلالة على مشكلة صحية خطيرة قد تهدد قلبك وشرايينك، إن ارتفاع الكوليسترول في الدم، الذي غالبًا ما يوصف بـ"القاتل الصامت"، هو أحد الأسباب الرئيسية لهذه المشاكل، في هذا المقال، سنتعرف على أعراض زيادة الكوليسترول وكيف يمكن أن تؤثر على صحتنا، بالإضافة على التعرف على أهم الأطعمة التي تساعدنا على عدم زيادة نسبة الكوليسترول بالدم.

 أعراض زيادة الكوليسترول بالدم، وما الأطعمة المناسبة لتقليل النسبة العالية

 الكوليسترول هو مادة شمعية توجد بشكل طبيعي في الجسم. يلعب دورًا هامًا في بناء الخلايا والأغشية، ولكنه يمكن أن يكون ضارًا عندما يتراكم في الشرايين ويسبب تصلب الشرايين، هناك نوعان رئيسيان من الكوليسترول الكوليسترول الضار (LDL) الذي يتراكم في الشرايين ويسبب تصلبها، لكوليسترول النافع (HDL)الذي  يساعد على إزالة الكوليسترول الضار من الشرايين.

أعراض ارتفاع الكوليسترول:

ارتفاع الكوليسترول غالبًا ما يكون بلا أعراض في المراحل المبكرة، ومع ذلك، قد تظهر بعض الأعراض مع تقدم الحالة، مثل:

• آلام في الصدر: نتيجة لتراكم اللويحات الدهنية في الشرايين التاجية.
• التعب والإرهاق: بسبب انخفاض تدفق الدم إلى القلب.
• الدوخة والصداع: نتيجة لانخفاض ضغط الدم.
• الشعور بالضيق في الساقين عند المشي: بسبب تصلب الشرايين في الساقين.

أسباب ارتفاع الكوليسترول:

• العوامل الوراثية: تلعب الجينات دورًا مهمًا في تحديد مستويات الكوليسترول.
• النظام الغذائي: تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والدهون المتحولة يزيد من مستوى الكوليسترول الضار.
• قلة النشاط البدني: يقلل من مستوى الكوليسترول النافع.
• التدخين: يضر بجدران الشرايين ويؤدي إلى ارتفاع الكوليسترول.
• السمنة: ترتبط السمنة ارتباطًا وثيقًا بارتفاع الكوليسترول.

الأطعمة التي تساعد في خفض الكوليسترول:

• الألياف القابلة للذوبان: توجد في الشوفان، الفواكه، والخضروات.
• الأحماض الدهنية أوميجا 3: توجد في الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة.
• البقوليات: مثل الحمص والعدس.
• المكسرات والبذور: مثل اللوز والجوز.
• الفواكه والخضروات الملونة: غنية بالفيتامينات والمعادن المضادة للأكسدة.

نصائح إضافية لخفض الكوليسترول:

• ممارسة الرياضة بانتظام: يساعد على رفع مستوى الكوليسترول النافع.
• الحفاظ على وزن صحي: يساعد على تحسين حساسية الجسم للأنسولين وخفض الكوليسترول.
• الإقلاع عن التدخين: يحمي الشرايين ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
• الفحوصات الدورية: تساعد على اكتشاف ارتفاع الكوليسترول مبكرًا وعلاجه.

ارتفاع الكوليسترول هو مشكلة صحية خطيرة يمكن الوقاية منها والعلاج، من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام والحفاظ على وزن صحي، يمكننا خفض مستويات الكوليسترول وتحسين صحتنا بشكل عام.

سبتمبر 21, 2024