كيف تحمي عمودك الفقري إذا كنت تجلس لفترات طويلة؟

يعد العمود الفقري من العناصر الأساسية التي تدعم الهيكل العظمي وتضمن الحركة والمرونة، ومع تزايد ساعات العمل المكتبي والجلوس الطويل، أصبحت مشاكل العمود الفقري أكثر شيوعًا، مما يؤثر على الصحة العامة وجودة الحياة. لذلك، من الضروري اتخاذ تدابير فعالة لحماية العمود الفقري أثناء الجلوس لفترات طويلة.

 كيف تحمي عمودك الفقري إذا كنت تجلس لفترات طويلة؟

يمكنك حماية عمودك الفقري وتقليل مخاطر المشاكل المرتبطة بالجلوس لفترات طويلة من خلال تطبيق الخطوات التالية.

1. اختيار الكرسي المناسب
   تأكد من استخدام كرسي مصمم يدعم العمود الفقري، يجب أن يكون الكرسي مزودًا بوسائد خلفية قابلة للتعديل، وأن يسمح لك بالجلوس بشكل مستقيم.

2. ضبط ارتفاع الكرسي
   يجب أن يكون ارتفاع الكرسي مناسبًا لطول جسمك. قدميك يجب أن تكونا مستويتين على الأرض، مع وضع ركبتيك عند مستوى أو أقل قليلاً من مستوى وركيك.

3. استخدام دعم أسفل الظهر
   استخدم وسادة صغيرة أو دعم خاص أسفل الظهر للحفاظ على انحناءة العمود الفقري الطبيعية، مما يساعد على تقليل الضغط على الفقرات.

4. ممارسة وضعيات الجلوس الصحيحة
   حافظ على وضعية جلوس مستقيمة، مع إبقاء الكتفين مسترخيين والذراعين ممدودتين على جانبي الجسم، تجنب الانحناء للأمام أو التراخي.

5. أخذ فترات راحة منتظمة
   كل 30-60 دقيقة، قم بالنهوض والتحرك قليلاً، قم بالتمشية لبضع دقائق، أو قم بعمل تمارين إطالة بسيطة لتحسين تدفق الدم وتقليل التوتر.

6. ممارسة تمارين التقوية والإطالة
   ادخل تمارين تقوية عضلات الظهر والبطن في روتينك اليومي، كما أن تمارين الإطالة تساعد في الحفاظ على مرونة العضلات والأنسجة المحيطة بالعمود الفقري.

7. تجنب استخدام الهاتف أو الكمبيوتر المحمول في وضعية غير مناسبة
   عند استخدام الهاتف أو الكمبيوتر المحمول، تأكد من رفع الشاشة لمستوى العين لتجنب انحناء الرقبة والظهر.

8. توفير مساحة عمل منظمة
   تأكد من أن مكان العمل مرتب، حيث يمكن الوصول إلى الأدوات والمعدات بسهولة، هذا سيساعد على تقليل الحاجة للانحناء أو الوصول المفرط.

9. اتباع نظام غذائي صحي
   حافظ على نظام غذائي متوازن غني بالفيتامينات والمعادن، بما في ذلك الكالسيوم وفيتامين D، لدعم صحة العظام.

10. استشارة طبيب مختص عند الحاجة
    إذا كنت تعاني من آلام مستمرة في الظهر أو الرقبة، فلا تتردد في استشارة طبيب مختص أو أخصائي علاج طبيعي للحصول على تقييم ونصائح مهنية.

أكتوبر 20, 2024